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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- @2 U6 O6 f2 h" X9 Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! U! Z; j8 ^: }3 h+ S! Q( n+ F1 C
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 F$ J {: p6 ~/ _
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) y9 G; }9 s, D% l8 _: R' h
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- ]& M1 F" j2 f2 c 2、用低脂植物油炒菜
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* d l3 a: O' ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" X5 ` D9 q7 K
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, Z5 B o% n" R9 _; \5 i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 Y1 j- ^1 S& }4 _3 C
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 ~3 y! P- k6 R. }1 L, s
& `& `% P0 [3 X9 C9 i8 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg: i1 z2 X+ H' n P. g5 s
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 Y" |& k& e$ K2 O
; j2 G4 z) J& E' w( `0 q+ R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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7 g# F0 d/ p5 T* n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" b5 L8 L* J8 ~7 D6 S( u* L2 f/ W
8 V- |6 O' ~( ] k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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( [( T/ K4 e8 L. |: w, n9 n | 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 @; p! p7 w" U% b5 d
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; F: p) u/ g. \- R 8、每周可有一次放纵饮食
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9 Q& ^1 s& \" d6 o v 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 g3 g3 j1 o# g! f. B/ \- o3 O- w0 Z
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 a: E; V" U A0 K+ f7 q: [+ l
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2 [) f" o( r4 t- W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 @0 T" T1 `$ }0 r( H& |$ J& V
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; u4 M7 w. \+ t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59